Táplálékkiegészítők az izomtömeg növeléséhez

Ahogy valószínűleg tudod, az izomtömeg építéséhez szükséged van fehérjére. Ha edzel az edzőteremben, súlyzókkal dolgozol és célod az izomtömeg növelése, szükséged van napi szinten nagyobb mennyiségű fehérjére, mint egy inaktív személynek. Az optimális fehérjebevitel az izomtömeg növekedéséhez körülbelül 2g/kg testsúly. Elég nehéz mindet csak az étrendedből bevinni.

A tejsavófehérje messze a leginkább hatékony forrás, amit fogyaszthatsz. Teljes értékű fehérjék, azaz tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, gyorsan emészthetők és gyorsan felszívódnak a vérbe.

A fehérje shake-ek ideális választásnak bizonyulnak, amikor a fehérjebevitel növeléséről van szó. Könnyen fogyaszthatók, és tökéletes módja annak, hogy mindennapi étrendedhez fehérjét adj hozzá. Különleges ízzel és hűsítő hatással rendelkeznek, ezek az italok ellátják a testedet a szükséges fehérjével és tápanyagokkal az izomtömeg növekedéséhez az edzés után. A gyors hatású szénhidrátok serkentik és felgyorsítják a glikogén felszívódását, ezzel elősegítik az izom regenerációját. Az edzés után ajánlott naponta 1-2 shake-et fogyasztani.

A kreatin egy másik stimuláns az izomtömeg növeléséhez. Számos tanulmány készült a kreatinról, és mindegyik igazolta, hogy valóban eredményeket hoz a sportteljesítmény terén. Amikor eljut az izmokba, a kreatin magával hozza a vizet és növeli az ATP szintet (azaz az izom összehúzódását lehetővé tevő molekula, amely energiát tárol). Ezáltal nagyobb erőt kapsz, nagyobb súlyokat emelhetsz, több ismétlést végezhetsz, ami az izomnövekedést eredményezi!